Vivir en equilibrio es una aspiración compartida por muchos en estos tiempos, y la clave para lograrlo podría encontrarse en un lugar inesperado: tu intestino.

Tal vez el título te despertó la curiosidad, pero es cierto. ¿Sabías que más de la mitad de las células en tu cuerpo no son humanas, sino una variada comunidad de microorganismos? Estos inquilinos, conocidos como MICROBIOTA, desempeñan un papel crucial en nuestra salud mental. Mantener un equilibrio entre las bacterias beneficiosas y las patógenas en tu intestino es esencial.

¿Qué nutrientes son indispensables para mi bienestar mental?

Nuestra salud emocional está intrínsecamente ligada a nuestra nutrición. Ciertos hábitos alimenticios pueden desencadenar respuestas inmunitarias que impactan directamente en neurotransmisores cruciales como la dopamina, noradrenalina y serotonina, así como en el DHA, un ácido graso vital para el cerebro. La disminución de estos componentes se ha vinculado a conductas adictivas y emociones desequilibradas.

Dicho esto, ¿cuáles son entonces los hábitos alimenticios CLAVE para lograr un equilibrio emocional?

1. Grasas Saturadas:Limita la ingesta de grasas saturadas, presentes en la parte grasa de los animales, ya que pueden propiciar inflamación intestinal, creando un entorno favorable para microorganismos patógenos.
2. Fibra:Asegúrate de incluir fibra en tu dieta a través de frutas, verduras y granos enteros, evitando dietas extremadamente bajas en carbohidratos.
3. Ayuno Controlado:Evita períodos prolongados de ayuno, ya que pueden afectar la microbiota.
4. Nutrientes Esenciales:Evita el exceso de bebidas azucaradas, helados y alimentos ricos en grasas saturadas. Opta por una dieta equilibrada y variada.
5. Proteínas:Garantiza una ingesta adecuada de proteínas, especialmente en el desayuno.
6. Grasas Saludables:Incluye alimentos con grasas saludables, ya que estimulan la producción de bilis, creando un ambiente menos propicio para microorganismos patógenos.
7. Omega-3:No descuides la ingesta de omega-3, un poderoso antiinflamatorio que el cuerpo no puede producir por sí solo.

Otros factores que afectan tu microbiota

Además de la alimentación, el estrés, el abuso de laxantes, antibióticos y ciertos medicamentos, como los inhibidores del ácido clorhídrico y los AINES, pueden influir en el equilibrio de tu microbiota.

Ahora cuentas con herramientas para nutrir tanto tu cuerpo como tu mente. Mantener una dieta equilibrada y adoptar hábitos saludables no solo mejorará tu bienestar físico, sino que también te ayudará a gestionar tus emociones y alcanzar un estado emocional óptimo. La microbiota es más importante de lo que podrías imaginar, así que ¡cuídala y cuídate!